건강 지식

수면무호흡이란?(무호흡 지수, 검사 과정, 수면다원검사)

수면무호흡증은 단순한 코골이와는 차원이 다른 심각한 수면장애로, 만성 피로와 집중력 저하뿐 아니라 심혈관계 질환과도 밀접하게 연관되어 있습니다. 이 글에서는 수면무호흡을 진단하는 데 핵심적인 개념인 무호흡 지수(AHI), 진단을 위한 검사 과정, 그리고 가장 정밀한 검사법인 수면다원검사에 대해 자세히 설명합니다.무호흡 지수란?무호흡 지수(AHI, Apnea-Hypopnea Index)는 수면무호흡의 중증도를 판단하는 데 사용되는 핵심 지표입니다. AHI는 수면 중 1시간당 발생하는 무호흡(Apnea)과 저호흡(Hypopnea)의 횟수를 합산한 수치입니다. 일반적으로 AHI가 5 미만이면 정상, 5~15는 경도, 15~30은 중등도, 30 이상은 중증으로 분류됩니다. 예를 들어 AHI 수치가 20이라면, ..

2025. 7. 22. 09:00
건강 지식

운동 전후 수면 습관 차이점은?

운동은 건강을 위한 필수 요소지만, 운동 시간과 방식에 따라 수면의 질에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다. 특히 운동 전후에 어떤 습관을 가지느냐에 따라 잠드는 속도와 수면의 깊이, 회복 속도 등이 변화합니다. 본 글에서는 운동 전후 수면 습관의 차이점을 중심으로 수면 질에 어떤 영향을 주는지를 비교 분석하고, 이상적인 루틴을 제안합니다.운동 전 수면 습관의 특징과 영향운동 전에 수면을 충분히 취하는 것은 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 아침이나 오전 운동을 계획하고 있다면 전날 밤 깊고 안정적인 수면이 필수적입니다. 수면 부족 상태에서는 근육 반응 속도나 유산소 능력, 집중력이 저하되기 때문에 운동 성과가 떨어질 수 있습니다. 또한, 피로 누적으로 인해 부상 위험도 커집니..

2025. 7. 20. 14:32
건강 지식

불면증 탈출! 습관부터 바꾸자

현대인이라면 한 번쯤 겪는 불면증, 단순히 피곤해서가 아니라 ‘생활습관’에서 시작되는 경우가 많습니다. 아무리 좋은 침대와 조용한 환경이 있어도 수면에 방해가 되는 잘못된 루틴이 있다면 숙면은 어려워집니다. 이 글에서는 불면증을 유발하는 잘못된 생활습관을 짚어보고, 숙면을 위한 개선 방안을 실생활 중심으로 제시해 드립니다. 당신도 오늘부터 꿀잠 루틴을 시작해 보세요!수면을 방해하는 습관들불면증은 다양한 원인에 의해 발생하지만, 가장 흔하게 간과되는 요인은 바로 일상 속 습관입니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 뇌를 각성시키는 대표적인 예입니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 리듬을 무너뜨립니다. 또한 카페인 섭취 시간도 중요한 요소입니다. 오후 늦게 마시는 커피 한 잔이 밤..

2025. 7. 20. 09:11
건강 지식

간헐적 단식 vs 굶는 다이어트(구조, 안정성, 건강차이)

다이어트를 고민하는 많은 사람들은 '단식'이라는 키워드를 한 번쯤은 접해봤을 것입니다. 그중에서도 '간헐적 단식'은 최근 건강 트렌드로 자리 잡았으며, 반면 ‘굶는 다이어트’는 여전히 빠른 체중 감량 수단으로 시도되고 있습니다. 이 둘은 모두 식사 제한이라는 공통점이 있지만, 구조와 접근 방식, 건강에 미치는 영향은 확연히 다릅니다. 이 글에서는 간헐적 단식과 굶는 다이어트를 비교 분석해, 보다 건강하고 지속 가능한 선택을 할 수 있도록 도와드립니다.간헐적 단식 - 구조화된 식사 패턴의 힘간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 식사를 제한하고 나머지 시간에는 정상적으로 먹는 다이어트 방식입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 식사), 5:2 방식(..

2025. 7. 19. 15:02
건강 지식

냉동 vs 냉장 밀프랩(보관, 맛, 효율)

다이어트를 위해 밀프랩을 실천하는 이들이 늘어나면서, 식재료 보관 방식에 대한 고민도 함께 커지고 있습니다. 특히 ‘냉동’과 ‘냉장’ 보관 방식 중 어떤 것이 더 효율적인지에 대한 궁금증이 많습니다. 이 글에서는 냉동 밀프랩과 냉장 밀프랩의 보관 기간, 맛의 차이, 식감 유지, 조리 시간 등 다양한 요소를 비교 분석하여, 각자의 라이프스타일에 맞는 최적의 선택을 도와드립니다.냉장 밀프랩 - 신선한 식감과 짧은 준비 시간냉장 밀프랩은 하루 또는 이틀 내에 먹을 식단을 미리 준비해 보관하는 방식입니다. 이 방식은 음식의 식감과 맛을 거의 그대로 유지할 수 있다는 장점이 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생채소류를 냉장 보관하면 하루 정도는 신선한 상태로 섭취할 수 있습니다. 또한 아침에 바로 꺼내서 데우기..

2025. 7. 19. 09:03
건강 지식

밀프랩에 좋은 식재료(다이어트, 신선, 추천)

다이어트를 위해 식단을 준비하는 ‘밀프랩(Meal Prep)’은 식사 계획과 영양 균형을 동시에 챙길 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 밀프랩의 성공 여부는 ‘어떤 식재료를 사용하느냐’에 달려 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 효과적인 동시에 신선하고 준비하기 쉬운 식재료들을 추천하며, 각각의 특징과 활용법을 자세히 소개합니다.닭가슴살의 진화 - 다이어트의 기본 식재료닭가슴살은 다이어트 밀프랩의 대표 식재료로 손꼽힙니다. 단백질이 풍부하면서 지방이 거의 없기 때문에 근육량 유지와 체지방 감소에 효과적입니다. 특히 조리법에 따라 다양한 맛을 낼 수 있어 매일 먹어도 질리지 않는 장점이 있습니다.닭가슴살은 삶거나 구워서 도시락에 바로 담을 수 있고, 에어프라이어나 오븐으로 조리하면 기름을 줄일 수 있어 더 ..

2025. 7. 18. 14:12