무산소·유산소 복합운동(버피테스트, HIIT, 루틴설계)

무산소 운동과 유산소 운동은 각기 다른 방식으로 체력을 향상하고 체지방을 감소하는 역할을 합니다. 하지만 이 둘을 조합한 ‘복합운동’은 운동 효율을 극대화하는 전략으로 주목받고 있습니다. 특히 버피테스트와 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 이 복합운동의 대표적인 형태로, 체지방 감소와 근육 강화를 동시에 이루려는 사람들에게 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 무산소·유산소 복합운동의 개념과 효과, 그리고 실전 루틴 설계 방법까지 자세히 알아보겠습니다.버피테스트: 대표적인 복합운동버피테스트는 한 동작 안에 점프, 스쿼트, 푸시업 등이 포함되어 있는 고강도 운동입니다. 이로 인해 유산소 운동과 무산소 운동의 요소가 자연스럽게 결합되어 있어, 단시간에 많은 칼로리를 소모하고 전신 근육을 강화하는 데 매우 효과..