건강 지식

운동 전후 수면 습관 차이점은?

운동은 건강을 위한 필수 요소지만, 운동 시간과 방식에 따라 수면의 질에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다. 특히 운동 전후에 어떤 습관을 가지느냐에 따라 잠드는 속도와 수면의 깊이, 회복 속도 등이 변화합니다. 본 글에서는 운동 전후 수면 습관의 차이점을 중심으로 수면 질에 어떤 영향을 주는지를 비교 분석하고, 이상적인 루틴을 제안합니다.운동 전 수면 습관의 특징과 영향운동 전에 수면을 충분히 취하는 것은 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 아침이나 오전 운동을 계획하고 있다면 전날 밤 깊고 안정적인 수면이 필수적입니다. 수면 부족 상태에서는 근육 반응 속도나 유산소 능력, 집중력이 저하되기 때문에 운동 성과가 떨어질 수 있습니다. 또한, 피로 누적으로 인해 부상 위험도 커집니..

2025. 7. 20. 14:32
건강 지식

불면증 탈출! 습관부터 바꾸자

현대인이라면 한 번쯤 겪는 불면증, 단순히 피곤해서가 아니라 ‘생활습관’에서 시작되는 경우가 많습니다. 아무리 좋은 침대와 조용한 환경이 있어도 수면에 방해가 되는 잘못된 루틴이 있다면 숙면은 어려워집니다. 이 글에서는 불면증을 유발하는 잘못된 생활습관을 짚어보고, 숙면을 위한 개선 방안을 실생활 중심으로 제시해 드립니다. 당신도 오늘부터 꿀잠 루틴을 시작해 보세요!수면을 방해하는 습관들불면증은 다양한 원인에 의해 발생하지만, 가장 흔하게 간과되는 요인은 바로 일상 속 습관입니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 뇌를 각성시키는 대표적인 예입니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 리듬을 무너뜨립니다. 또한 카페인 섭취 시간도 중요한 요소입니다. 오후 늦게 마시는 커피 한 잔이 밤..

2025. 7. 20. 09:11