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불면증 해결을 위한 7가지 자연 치료법

불면증 해결을 위한 7가지 자연 치료법현대 사회에서 불면증으로 고생하는 사람들이 급격히 증가하고 있습니다. 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 디지털 기기 사용 증가 등으로 인해 양질의 수면을 취하지 못하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 약물에 의존하지 않고도 자연스럽게 불면증을 개선할 수 있는 7가지 실용적인 방법을 소개합니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 보다 편안하고 깊은 잠을 취할 수 있을 것입니다.불면증이란 무엇인가?불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 힘들거나, 너무 일찍 깨어나는 등의 수면 장애를 의미합니다. 성인의 경우 하루 7-9시간의 수면이 권장되는데, 불면증 환자들은 이러한 충분한 수면을 취하지 못해 낮 시간 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등을 경험하게 됩니다.불면증은 크..

2025. 8. 25. 20:20
건강 지식

불면증 탈출! 습관부터 바꾸자

현대인이라면 한 번쯤 겪는 불면증, 단순히 피곤해서가 아니라 ‘생활습관’에서 시작되는 경우가 많습니다. 아무리 좋은 침대와 조용한 환경이 있어도 수면에 방해가 되는 잘못된 루틴이 있다면 숙면은 어려워집니다. 이 글에서는 불면증을 유발하는 잘못된 생활습관을 짚어보고, 숙면을 위한 개선 방안을 실생활 중심으로 제시해 드립니다. 당신도 오늘부터 꿀잠 루틴을 시작해 보세요!수면을 방해하는 습관들불면증은 다양한 원인에 의해 발생하지만, 가장 흔하게 간과되는 요인은 바로 일상 속 습관입니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 뇌를 각성시키는 대표적인 예입니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 리듬을 무너뜨립니다. 또한 카페인 섭취 시간도 중요한 요소입니다. 오후 늦게 마시는 커피 한 잔이 밤..

2025. 7. 20. 09:11
건강 지식

수면 부족과 고혈압(관계, 최신 연구, 올바른 수면 습관)

수면 부족은 단순한 피로를 넘어서 신체 건강, 특히 심혈관계에 직접적인 영향을 미칩니다. 최근 연구에서는 만성적인 수면 부족이 고혈압을 유발하거나 악화시킬 가능성이 높다는 점이 강조되고 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 자율신경계의 균형이 무너지고 스트레스 호르몬이 증가하여 혈압 상승을 유도합니다. 이 글에서는 수면 부족이 혈압에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 최신 연구 결과를 통해 그 연관성을 자세히 알아봅니다. 또한 건강한 혈압을 유지하기 위한 올바른 수면 습관을 제안합니다.1. 수면 부족과 고혈압, 어떤 관계가 있을까?1) 혈압 상승을 유발하는 주요 기전수면이 부족하면 신체의 자율신경계가 교란되어 혈압이 상승하는 경향을 보입니다. 특히, 수면이 부족하면 교감신경이..

2025. 2. 27. 12:30