골밀도 & 골강도 높이는 식단(영양, 식습관, 음식)

나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 적절한 식단과 생활 습관을 통해 뼈 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 특히 골밀도와 골강도를 유지하거나 높이는 데 도움을 주는 영양소와 식품을 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 나이가 들어도 단단한 뼈를 유지할 수 있도록 돕는 핵심 영양소, 식습관 개선법, 그리고 실제 도움이 되는 음식들을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 뼈 건강에 필수인 영양소 챙기기나이가 들면 신체의 칼슘 흡수율이 떨어지고, 비타민 D의 체내 합성도 줄어들기 때문에 뼈를 위한 필수 영양소 섭취에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 가장 중요한 영양소는 칼슘, 비타민 D, 그리고 최근 중요성이 강조되는 비타민 K2입니다. 칼슘은 뼈의 주된 구성 성분이며, 비타..